第1天杭州/拉薩 航班待告

自行前往杭州蕭山機場，乘機赴拉薩，為遠方而來的您獻上潔白的哈達入住酒店，適應高原性氣候。（拉薩海拔約3658米，根據旅客要求由高原醫生到客人所入住的酒店免費作高原體檢。如需要使用器械或藥品，費用由客人自理。

提醒：

1、請于航班起飛前2小時抵達杭州蕭山機場T3航站樓11號門內集合（機場提前40分鐘停止辦理登機）。

2、請您攜帶有效證件，蕭山機場送機人員（手機13968090379），會協助您辦理登機和托運行李等服務。 

3.接送服務為拼車方式，若有等待敬請諒解。接送火車/飛機工作人員會與您提前聯系，請保證手機通暢。接站時無導游，由接站師傅直接接您前往酒店入住我社會提前告知您酒店拿房方式，直接拿房入住酒店休息。如沒收到通知，請及時聯系我社工作人（孔華平13628990606）及時為您提供幫助。導游會于22點前電話通知明天的集合時間。

由于西藏特殊情況：①拉薩火車站接站人員不能進入候車室，只能在廣場外的馬路邊上等侯客人，請客人自行到馬路邊上找“客人姓名”的接站牌。②拉薩貢嘎機場：接站人員不能進入侯機廳，只能在停車場等候客人，請客人自行到機場停車場找“客人姓名”的接機牌。

③送站或送機時，我社會根據航班及車次安排送團，同樣，導游也不能進入侯車或侯機廳，請客人自行辦理托運行李及登機牌或乘車手續。在接團前會提前跟客人短信聯系，請務必給予準確的聯系方式，保持暢通收到短信后請及時回復。

4.特別安排：抵拉薩第一晚入住當地準五星有氧酒店，或（入住當地準五星級酒店，當晚每個房間提供一臺家用制氧機，僅限當晚免費使用）這也是唯一能有效緩解高原反應痛點的解決方法。辦理入住時酒店均會收取一定房費押金（按照酒店不同標準，每人100-500元不等，退房時會退還客人）游客需在酒店前臺自行支付。若有損壞酒店物品、丟失房卡等，需自行賠償酒店損失。

5.當日不要做劇烈運動，不要沐浴，多飲水，勿暴食，多休息。

●餐飲：早：敬請自理中：敬請自理晚：敬請自理

●住宿：拉薩

第2天拉薩——魯朗林�！�林芝（柏油路）420KM 約10小時

酒店早餐→前往素有美譽“西藏江南”的林芝,沿途參觀邦杰塘草原→午餐后驅車前往魯朗林海（不小于1.5小時）翻越海拔4702米的色季拉山在山頂，遙望中國最美十大名山之冠的世界第十五高峰 南迦巴瓦峰雪山、森林，構成了魯朗與眾不同的自然景觀→晚餐林芝特色石鍋雞

【色季拉山】：上帝打翻了調色板登色季拉山，祥云瑞懸高罩。巍峨山脈磅礴，誰與爭雄？樹影斑駁連綿，橫亙山脈片片。登臨海拔 4728 米處的山口，可觀日出、云海、無際的林海和遠眺南迦巴瓦峰峻美的雄姿。天界之渡南迦巴瓦峰：艷遇羞澀少女 在色季拉山山頂，遙望中國最美十大名山之冠的南迦巴瓦峰。主峰高 7782 米，有冰山之父的美譽。

【魯朗林�！浚邯q如林中出浴的少女+色誘田園風光觀景區（門票：60 元）  魯朗海拔 3700 米，是一片狹長的高原山地，長約 15 公里。兩側青山由低往高分別由灌木叢和茂密的云杉和松樹組成“魯朗林�！�；中間的草甸中，溪流蜿蜒，泉水潺潺，草坪上野花怒放盛開；云霧、林海、田疇、牧場、流水、人家、牛羊……

行程結束后入住酒店。

提醒：

此日戶外停留時間較長，請自備太陽帽、墨鏡、防曬霜及飲用水。此日車程比較長，沿途有美麗風景作伴，您不會覺得枯燥乏味。

●餐飲：早：酒店含中：標準團餐晚：標準團餐

●住宿：林芝/索松村

第3天林芝—雅魯藏布大峽谷—林芝 220KM （柏油路）

酒店早餐→雅魯藏布大峽谷車游（不少于3.5小時）零距離觀賞南迦巴瓦峰→雅魯藏布大峽谷→午餐后→苯日神山巡禮千年苯教道場觀壯觀的江河匯流風光探秘工布文化，觀千年桑樹王古老的天葬臺—藏王墓→晚餐后→回林芝酒店休息。

【雅魯藏布大峽谷】1994 年雅魯藏布大峽谷被論證為世界第一大峽谷，2005 年度被《中國地理人文雜志》評選為“中國最美的峽谷”，評語為“地球上最后的秘境”。   景區位于大峽谷入口處,全稱“雅魯藏布大峽谷入口處景區”能看到世界最高峰第十五名， 海拔 7782 米。2005 年度被《中國地理人文雜志》評選為“中國最美的山峰”，評語為“云中的天堂”。

【苯日神山】該山是苯波教徒們所崇拜的重要神山之一，教徒把自己今生的幸福,來世的解脫所有希望都寄托給了苯日神山，為了消除罪惡以及各種疾病，他們年年按時轉該山，藏族所有的記載中都公認，這座山是世界唯一一座由墩巴辛繞佛親自加持的神山，因為慈善被幸繞彌勒如來佛祖加持過的大神山，所以至今仍然被加以重視和崇拜。

特殊說明、如在苯日神山坐短程游船的請客人現付船票160元/人

提醒：

大峽谷景區內的觀光車是循環班車,每個站點隨上隨下請攜帶好隨身的物品以免遺失在觀光車上。

●餐飲：早：酒店含中：標準團餐晚：標準團餐

●住宿：林芝

第4天林芝—拉薩420 KM（柏油路）約8小時

酒店早餐→前往西藏民俗第一村→走進藏家，領略藏家文化及民族特色→午餐后→前往巴松措或措日及木（2選1）→沿尼洋河返回拉薩→晚餐后→宿拉薩酒店

【巴松措】是藏傳佛教寧瑪派的圣湖，集雪峰、冰川、溪流、瀑布、森林、草場、高山湖泊等自然美景于一體，擁有古村落、宗教勝跡、享有“西藏的阿爾卑斯”

【措木及日】又稱“冰湖”，是一座古冰磧湖。是一座古冰磧湖，湖區以冷杉和金竹為主的保護完好的原始森林，古冰川活動遺留下來的“U”型谷、終磧壟、側磧堤等地貌形態隨處可見。然后返回拉薩，沿途欣賞尼洋河風光、邦杰唐草原。

●餐飲：早：酒店含中：標準團餐晚：敬請自理

●住宿：拉薩

第5天布達拉宮—大昭寺—八廓街—拉薩

酒店早餐→參觀布達拉宮（不少于1小時）（因每天參觀布達拉宮受人數限制，參觀日期可能會有所調整，屆時以布達拉宮管委會安排以實際拿到購票證為準；參觀布達拉宮為實名制且不能超時）布達拉宮是舊西藏政教合一的統治權力中心，分為紅宮和白宮。紅宮為歷代達賴的靈塔殿和各類佛堂；白宮是達賴喇嘛的冬宮，是舊時西藏地方政府的辦事機構。

午餐后→參觀大昭寺（不少于30分鐘）大昭寺距今已有1350年的歷史，寺內供奉有釋迦牟尼12歲時的等身鍍金像，然后逛拉薩最古老的街道——八廓街。行程結束后入住酒店。

提醒：

八角街地攤假冒偽劣商品較多，購買工藝品的時候請謹慎，以免上當受騙！

重要提示：

1、布達拉宮進宮時間由布達拉宮管理處批準時間而定，故由布達拉宮的進宮時間來調整此日行程的參觀順序。

2、此日行程主要是寺廟參觀 ，請著裝不穿拖鞋，短褲，吊帶衫。

3、寺廟內禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨鏡，請務必注意。

4、布達拉宮批票參觀名單為機選，故有可能夫妻或者家人、朋友之間分開參觀，請客人見諒。

5、批票參觀的布達拉宮有些參觀名單不允許帶導游， 故布達拉宮的參觀有時會沒有導游帶領參觀，請客人見諒

6、此日請務必攜帶好自己的二代身份證原件或者戶口薄原件以及護照原件，所帶原件務必為報團時提供的證件號的有效證件，如因客人自身沒攜帶有效證件而無法正常參觀景點，與旅行社無關。

7、由于保護文物的原因，布達拉宮的參觀時間必須在60分鐘以內，并且在參觀布達拉宮的時間內，導游不允許講解，請客人見諒，布達拉宮的講解導游會在參觀前或者參觀后給客人做講解。

8、由于布宮大昭寺內導游不能用擴音器講解，請客人自己租耳麥聽講

9、參觀布達拉宮會通過三個門，參觀時間從第三個門開始計算，第三門在布達拉宮的半山腰，從布達拉宮的停車場到第三個門是上山路，需要時間為40分鐘左右，團隊參觀布達拉宮會憑進宮批件上的時間提前40——60分鐘進入布達拉宮，便于不延誤參觀時間。

●餐飲：早：酒店含中：標準團餐晚：敬請自理

●住宿：拉薩

第6天拉薩—羊卓雍錯湖-拉薩 220KM (柏油路)

酒店早餐→驅車赴西藏文明的發源地—山南地區乘車翻越海拔4900米的岡巴拉雪山，游覽西藏三大圣湖之一的咸水湖—羊卓雍錯湖（不小于30分鐘）羊卓雍錯湖湖水如羊脂般清澈，湛藍的湖水與遠方的雪山連為一體→午餐后返回拉薩，行程結束后入住酒店。

前往秀色才納或藏草宜生（2選1）①秀色才納（小少于30分鐘）以才納鄉AAA級四季花卉景區為紐帶，基地擁有五千多畝種植園和兩萬多平方公里的自然保護區，是西藏政府主導的凈土健康產業。②西藏藏草宜生工業園（不少于30分鐘）領略西藏的傳統及科技文化。

提醒：

此日車程和戶外停留時間較長，請自備太陽帽、墨鏡、防曬霜及飲用水，沿途有美麗風景作伴，您不會覺得枯燥乏味。

●餐飲：早：酒店含中：標準團餐晚：敬請自理

●住宿：拉薩

第7天拉薩/杭州 航班待告

由工作人員適時送至機場，乘機返回杭州，行程結束。

溫馨提示：臨行前請再次檢查自己的所有物品是否齊全。如此日返程航班是下午，請自行安排當日午餐并于中午12點前辦理酒店退房手續。

●餐飲：早：酒店含中：敬請自理晚：敬請自理

●住宿：

服務標準

贈送：

無

包含：

1、交通：　杭州/拉薩（經停）/　拉薩/杭州（經停）（往返） 團隊經濟艙機票含稅費（團隊機票一經開出，不得更改、不得簽轉、不得退票）。

2、用車：當地旅游巴士（保證一人一正座，滿座率　　　　%）。
3、住宿：掛三星酒店雙標間5晚，一晚當地豪華型酒店雙標間。
4、餐飲：含6 早 7正，早餐酒店含，正餐　30　元/人餐（不足10 人，導游現退餐費，您可根據口味自行單點）。
5、門票：行程內包含景點首道大門票。
6、導服：地接導游服務（導服費用  30   元）。

不含：

1、小交通：景區內用車，單房差（單房差費用，詳見公告內信息）。
2、旅游人身意外保險、航空保險（建議購買）。
3、杭州蕭山機場往返接送服務。
4、因氣候或交通延阻、罷工、公共交通故障、延誤、取消或更改時間等不可抗力原因所引致的額外費用。
5、旅游費包含內容以外的所有費用
（1）行程中未提到的其它費用：如特殊門票、游船（輪）、纜車、地鐵票等費用。
（2）行李托運費、搬運費、保管費和超重（件）費。
（3）各項個人消費，包括但不限于：當地參加的自費項目、自由活動期間的費用、交通工具上非免費餐飲費、通訊、煙酒飲品 收費電視等。

兒童：

兒童（2-12周歲）：此收費只包含機位、車位、餐位費用，其余不含（包括但不限于：住宿、門票等費用）。

購物：

無

自費：

無

其他：

西藏旅游告知書

西藏特殊的高原環境，對身體會有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。

1、不適宜到西藏旅行的人

　  心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原，那么建議你在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。

　  患有器質性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期，發生急性高原病的危險性明顯高于其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患，便會使病情進一步加重。

　  如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議你向有經驗的醫生請教，并且盡量本著穩健的原則。

2、進入高原之前的準備

（１）．進入高原前，可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。

（２）．進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治愈后再進入高原。

（３）．良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。

（４）．如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。

3、進入高原途中注意事項

（１）．應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。

（２）．由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。

（３）．在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應癥狀，應立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應盡快到附近醫院進行搶救，或盡快轉往海拔較低的地區，以便治療恢復。

（４）．由于乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外，還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。

4、高原反應　→在西藏旅行，最應該注意的就是高原反應

　     因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。

　     從平原地區進入高原后，人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面：

（１）．脈搏（心律）頻率：平原地區正常脈搏為７２次／分，初到高原時脈搏可增至８０～９０次／分，個別人可達１００多次／分，居住一段時間后，又可恢復。

（２）．呼吸：呼吸系統輕度缺氧時，首先表現呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們會感到胸悶氣短。適應后，會逐漸恢復到原來水平。

（３）．血壓：平原地區正常收縮壓為１１０～１２０毫米汞柱，舒張壓為０～８０毫米汞柱。初進入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內的血液供應。適應后亦會恢復正常。

（４）．神經系統：中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區后，則由興奮轉入抑制過程，表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷，若轉入低地后會恢復正常。神經癥狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準備的人，反應就多些；相反，精神愉快者反應就較少。

（５）．消化系統：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復。

　　在高原，如果持續感覺不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。

5、到達高原后注意的事項

（１）．剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，２～４天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失。

（２）．如果是坐飛機上高原，一般高山反應的癥狀會在１２～１４小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。

（３）．人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

（４）．進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

（５）．注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊愈）

（６）．在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。

（７）．必須注意，如果進入高原后，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，并到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。

（８）．常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強．尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛煉，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入海拔５０００米以上的地區，以防突發不測�！　�

6、皮膚保養　

科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準備，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。

防曬霜可不能貪便宜，防曬系數大于１５的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結合后，才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。

同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過１０天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。

7、其他健康事項

（１）．注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高１０００米，溫度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。

（２）．高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明，輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發生雪肓，應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復通常須５～７天。

（３）．西藏各條旅游線上，尖土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內地相當。

（４）．剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經�？梢钥吹揭恍┯慰蛶е�灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。

（５）．帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩解干燥帶來的鼻喉不適。

（６）．建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。

（７）．建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。

（８）．小心中暑，高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發現有人中暑，應盡快將其移至陰涼通風處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內衣，不停扇風并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低�；颊咔逍褧r，應給他補充水分。