飲食保健
　　
旅行中身體消耗很大，用中醫的話來說旅游易傷津耗氣，身體極需補充氣血津液。其次，旅行中生活規律性差，容易水土不服。此外，旅游中心情舒暢、神經高度興奮。而中醫認為“血者，神氣也”，即精神過用會損傷氣血。旅游中出汗增多，而“汗為陰津所化”，汗多即傷人體津液。尤其是許多新婚夫妻，把蜜月旅游當作必不可少的內容，性生活的增加，中醫認為易傷“精”。緊張勞累的旅游活動會損傷人體的精、血、津液、氣，而這些都是營養人體最寶貴的物質，因此，要保證旅游活動的順利進行，保證身體健康，人們在旅游中應吃點補藥。那么，怎樣吃才好呢?
　　
一、分旅游項目。若旅游活動純屬身體鍛煉，身體消耗很大，最好吃點人參或西洋參，因為二者均能補氣生津。二、分季節。若是寒冷的冬天去旅游，當溫補，可選用人參、肉從蓉等；若是炎熱的夏天去旅游，當清補，如西洋參、百合等。三、要分人。老年人，體虛者，宜多補；年輕人，體強者，宜少補或不補，或只需吃得好點。四、要分清氣血陰陽，即氣虛者補氣；血虛者補血；陽虛者補陽；陰虛者補陰�？傊�要依癥而補，不能盲目亂補。補氣藥常用有參、黃芪、黨參，成藥可用四群子丸，癥狀主要是懶言、倦��；補血者常用當歸、龍眼肉、成藥可用歸脾丸，癥狀主要是頭暈、心悸、失眠、脈細；補陽者宜用杜仲、蛤蚧，成藥選用左歸丸，主要癥狀是形寒肢冷、乏力自汗、脈遲無力；陰虛者常用黃精、枸札子，成藥可用左歸丸。
　　
瓜果蔬菜也能起到很好的保健功能。多吃杏使人精力充沛，可改善皮膚、頭發和指甲；柑橘的汁可以防傷風、流感、心臟病和中風；胡蘿卜汁能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈粥樣硬化所需的各種營養成分，對眼睛很有好處，并有助于肝臟排泄酒精；甜菜可增強消化系統功能，特別是肝臟，也能通過幫助細胞吸收更多氧來達到增強免疫系統的目的；芹菜可起到緩解關節炎、消除疲勞、減輕胃潰瘍和幫助消化的作用；蘋果是奇妙的解毒劑，可清除體內垃圾，緩解便秘及其他的消化障礙，也能減輕風濕病、關節炎和中風，還有助于抵抗高膽固醇，增強腎臟功能； 黃瓜具有抗衰老作用；梨對心血管系統有益，是高能量水果，能解除便秘和消化困難。
　　
僅就水果來說，不同的水果有不同性質，一般分為濕性、涼性和中性。旅游者可根據自己的身體情況選食，如身體虛弱、怕冷、手腳涼、大便稀薄的虛寒之體，應選食溫性或中性水果；相反，口干舌燥、心煩、大便干燥上火的，應選食涼性水果。
　　
常見水果中，溫性水果有山植、櫻桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等；涼性水果有西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、�？�、柿子、荸薺等；中性水果有葡萄、蘋果、桃、杏和菠蘿。 
　　
“旅游病”及防范救護措施
　　
“旅游病”特指那些在旅途當中易發的疾病或創傷。了解這些病狀和防范救護方法，旅游者可做到有備無患。
　　
暈機、暈車、暈船醫學上統稱為運動病。癥狀因人而異，有輕重之分。輕者表現為頭痛，全身稍有不適、胸悶、臉色徘紅。重者則臉色蒼白發青、頭痛心慌、表情淡漠、微汗。更嚴重的會出現渾身盜汗、眩暈惡心、嘔吐不止等難以忍受的痛苦。造成暈機等病的因素很多，旅途顛簸、心情緊張、身體不適、過度疲勞等。
　　
防范這類病癥，除了臨行前服用藥物外，在頭一天晚上，要保證充足的睡眠休息，上車(機、船)后，盡量挑選離發動機較遠的窗口座位，以減少噪音和擴大視野。旅途中設法轉移注意力如聊天或聽音樂等。目光轉向窗外時，要盡量向遠處看。如果反應較重，應該安靜、坐穩，最好是仰臥、固定頭部。同時要防止條件反射。發現左鄰右舍的旅客，有跡象要嘔吐，應立即離開現場，避開視線。
　　
上火在旅游途中，很多人出現顏面潮紅、心緒不寧、食欲不振等癥狀，嚴重者在嘴唇、口角以致臉上起疤疹。這就是人們常說的"上火"現象。上火常常是由精神緊張焦急、生活無規律、疲勞過度或氣候不適應等原因引起的。因此要避免上火，首先從先前旅游準備工作做起。有一個完備的旅游計劃，便不至于臨事心慌，此外要講究生活規律。多吃蔬菜、水果，注意勞逸結合、保證充足的睡眠。也可以適當服用牛黃解毒片等清熱解毒的藥物。
　　
腿腳腫長途旅行時，尤其是春季旅游，無論是坐車還是徒步，時間稍長，腿腳便會腫起來。醫學上稱之為“旅游性腿腳腫”。這是由于下肢靜脈血液回流不暢，血液長時間在靜脈中淤積，使腿腳血管的壓力增加，于是毛細血管擴張，血液中的水分通過血管壁滲透到血管外的皮下，皮下水分積聚而形成的。另外，人體長時間保持直立狀態時，身體會大量分泌醛固酮，這種激素能調解水分和鹽分的代謝，使腎臟排出水鹽的作用減弱，造成大量水鹽在身體里潴留，從而使腿腳的水腫加重。
　　
防止旅游性腿腳腫，首先要妥善安排旅游時間，注意勞逸結合；要注意體位變化，站立和行走一段時間后，要坐一會或平躺一會兒，并把兩腿翹起來。長時間坐車船時，要把兩腿抬高，便于腿腳的靜脈血液回流。長時間徒步旅游時，最好打上松緊合適的綁腿。每天行程結束休息時，用熱水燙腳，使腳部的血管擴張，便于血液回流。水腫太嚴重時，最好平臥休息一兩天，把腿腳抬高到心臟以上，若仍不減輕，就要求看醫生了。
　　
腳泡腳泡的產生是由于腳底汗濕，表皮軟化，足掌長時間著力和摩擦，使局部組織液滲出。與鞋襪不宜、行走的道路不平或速度不勻等因素有關。它會影響行走，處理不當還會引起感染。預防腳泡的發生，首先要鞋襪合適，最好穿半新的膠鞋或布鞋，女士切忌穿高跟硬底皮鞋；鞋墊要平整、襪子無破損、無皺褶，鞋內進砂應及時清除，要保持鞋襪干燥；其次行走的步伐要均勻，落地要穩。臨睡前要用熱水燙腳，以促進局部血液循環，用手按摩足掌，對預防腳泡有一定的作用。此外，用川芎、細辛、防風，白芷各4兩，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂腳底，每日一次，也能起到預防作用。
　　
若起了腳泡，只能把泡刺穿引流。注意要先用熱水燙腳5- 10分鐘搽干，然后用碘酒或酒精將腳泡局部進行消毒，再用消過毒的針或馬尾(針可用煮沸的水或酒精浸泡，應急時也可用唾沫消毒)刺破腳泡，使泡內液體沿道流出，排干。也可用消毒的馬尼穿過腳泡引流。不要剪去泡皮，以防感染。
　　
傷風傷風病指旅途中風吹出來的病。冬天車廂內人多、熱量大、溫度高，空氣污濁，這時猛然開窗透氣吹風或既吹風又減衣服而受寒；夏日車內酷熱，靠窗近風而坐的人，吹風時間稍長就會傷風；夜間行車，車內溫度下降，未及時增加衣服會著涼；坐飛機時覺得艙內悶熱，就把通氣閥門開至最大流量，并長時間直吹頭部等等，這些都是引起感冒或氣管炎的直接原因。失眠有些人因初到異地，入睡環境有所改變而出現失眠現象，平常人們稱之為"擇席"。要克服旅游失眠，首先應保持情緒愉快，盡可能保持平時的飲食、起居、睡眠的時間和習慣。不要過度疲勞和興奮。每到一處新地方，應盡快她適應當地的氣候環境，克服生疏感。如果條件允許而又沒有高血壓病和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯熱牛奶以幫助入睡。不要在睡前喝濃茶或咖啡。稍嚴重者，可在醫生指導下睡前服用一些鎮靜安眠藥或吃一些朱砂安神丸、柏子養心丸等中藥。 
　　
急病及意外受傷的處理措施
　　
在外旅行，如果遇到同行的旅伴突發急病或自己意外受傷，千萬不要慌，掌握一定的救護方法，應能渡過難關。
　　
暈倒昏厥不可隨意搬動，首先觀察其心跳和呼吸是否異常。如心跳、呼吸正常，可輕拍患者并大聲呼喚使其清醒。如無反應，應使患者頭部偏向一側并稍放低，取頭后仰姿勢，采取人工呼吸和心臟按摩的方法進行急救。
　　
關節扭傷關節不慎扭傷后，切忌立即揉搓按摩，應立即用冷水或冰塊冷敷包扎，爭取及早康復。
　　
心源性哮喘奔波勞累，常會誘發或加重心源性哮喘的急性發作，首先病人應采取半臥姿勢，并用繃帶輪流扎緊其四肢中的三肢，每隔5分鐘一次，可減少進入心臟的血流量，減輕心臟的負擔。 　
　　
心絞痛有心絞痛病史的患者，出外游玩應攜帶急救藥品。發生心絞痛后，首先讓其坐起，不可搬動，并迅速給予硝酸甘油含于舌下，同時服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物，以緩解病情。
　　
膽絞痛旅游途中若攝入過多的高脂肪和高蛋白食物，容易誘發急性膽絞痛疾病。發病時首先讓患者靜臥于床，迅速用熱水袋在患者的右上腹熱敷，也可用拇指或食指壓近刺激足三里穴位，以緩解疼痛。
　　
胰腺炎有些人在旅游時喜歡走到哪兒就吃到哪兒，暴飲暴食誘發胰腺炎。發病后，應嚴格禁止飲食，用拇指或食指壓迫足三里、合谷等穴位，以緩解疾病、減輕病情并及時送醫院救治。
　　
急性腸胃炎由于旅途中食物或飲水不潔，極易引起各種急性腸道疾病，如出現吐、瀉和劇烈腹痛等癥狀，應立即將病人送到附近醫院診治，并將其吐、瀉物按防疫要求進行消毒處理，以防傳播擴散。
　　
頭部撞傷頭部受傷，并出現高燒、嘔吐、痙攣或流出透明的體液(血清、腦積液)，則要趕快送醫院�，F場搶救時，傷口不能冷敷，以免助長細菌繁殖。有從耳、鼻或口中流出血或透明的液體(血清、腦積液)時，要將臉部擺向流出的方向。不能用紗布或其他東西將其塞住，以免細菌感染。嘔吐時，將頭部側放，以防嘔吐物窒塞。發生痙攣的，切忌任意壓迫傷患者肢體，可用手帕卷成洞條，塞在患者口中，使其安靜下來。搬運傷者時，要將頭部固定，不要移動。
　　
頸部受傷必須趕快送醫院。為抑制內部出血，要冷敷創口；發現有外出血現象，可用消毒紗布止血；躺臥時要把患者身體放平，絕對不要使用枕頭；移動時要將頭部固定。 
背部撞傷讓傷者仰臥在堅硬的木板上，將枕頭分別墊在頸部和腰部，使脊椎骨保持自然的彎曲。不可有坐或盤坐的姿勢。移動時，頸部也須同時固定，搬運時則要避免搖動躺板。
　　
腹部撞傷胸部受到撞擊會有骨折或呼吸困難的危險，要趕快送醫院�？衫浞筇幚韨�口，讓患者安靜地躺靠在厚被子上，疼痛一側的胸部朝下。
　　
腰部撞傷用寬布條(浴巾或消毒布條)或彈性繃帶將腰部包扎固定，不便受傷部位移動。以冷敷的方式阻止內出血，并使患者安靜下來。若出現腳部麻痹的癥狀，應趕快送醫院。 
手腿骨折不要動折傷的部位，即使變形了也不能亂動。保持原狀并用夾板先行固定。傷口流血，可用消毒紗布敷在傷口上，用繃帶綁住止血。完成固定處理后，應趕緊送醫院。
　　
螞蟥叮咬事先在袖口、褲口、鞋面上抹一些防蚊蟲香精、花露水和清涼油，且每隔3-6個小時重抹一次，可有效地防止被螞磺叮咬。被叮上后不要硬拉，仍在叮咬處抹上花露水、清涼油、食鹽水、碘酒，也可以用煙頭燙或火柴燒，或用鞋底使勁地抽打，便會自行脫落。
　　
燙傷嚴重燙傷時，用水澆冷卻全身，然后趕快送醫院。一般燙傷時，別把傷處直接放在水龍頭下，可放在水盆浸泡約 30分鐘充分冷卻，然后輕輕將水吸干，敷上消毒紗布，再用繃帶包扎。不要將水泡和破皮剝掉；不可強將己黏附在皮膚上的衣服脫掉；不能使用軟膏，因為會增加治療處理時的困難；為避免細菌感染，千萬不要亂敷食油、醬油、豆醬等食品。
　　
金屬扎傷在野外被生銹的金屬扎傷時，即使傷口很小，也有感染破傷風的危險，必須送到醫院注射預防破傷風血清。 扎傷傷口一般很深，可用雙氧水消毒傷口，不要用軟膏涂抹傷口，直接敷上紗布，再用繃帶包扎。釘子拔不掉時，不要勉強，將刺傷處消毒一下后送醫院。
　　
肌肉拉傷用毛巾綁緊拉傷的地方，加以冷敷處理，待疼痛減輕后熱敷拉傷部位，注意不要移動。
　　
肌肉抽筋反方向用力扳動抽筋部位減輕疼痛，再用毛巾熱敷，并進行按摩。如在水中抽筋，應將身體放松，趕快浮出水面，并盡早上岸。